療癒好情緒:養成不累積「憤怒」、「不安」、「壓力」的習慣
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療癒好情緒:養成不累積「憤怒」、「不安」、「壓力」的習慣

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療癒好情緒:養成不累積「憤怒」、「不安」、「壓力」的習慣
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  作為一位資深的精神科醫師,我也忍不住會發脾氣。
  卻不曾讓個人負面情緒變成行動,或被人利用的弱點……

  誰都有情緒,差別只在於是否會變成「情緒障礙」而難以控制。

  而心理影響身體,所以最近我們聽聞的繭居、憂鬱自殺、孩童暴力、壓力病患越來越多,在講究養生的現代,關照自我的情緒起伏,不累積「憤怒」、「不安」、「壓力」的習慣,才是愉快人生最重要的事!

  本書分為九章,序章從個人心理學、精神分析學等理論面剖析我們面臨的問題,其他八章則提出具體有效的方法,幫助所有人脫離負面情緒的惡性循環,而每個人都該好好的學會這八堂課,練習召喚正向情緒能量,讓一生順遂的吸引力法則!

  序章 難以控制情緒的社會 不可否認「情緒障礙」患者人數增加,個人的孤單感爆增,而放任情緒「啃蝕」身體的結果,就是整體社會的歇斯底里行為。

  第1章 情緒氾濫無法阻擋 先行動再後悔,一旦被情緒操控即要付出代價加,不論是學童對老師暴力相向,或是讓情緒主導行動的企業員工,都是典型隨情緒起舞的例子。

  第2章 十種生活習慣,防止情緒低落 其實情緒就像花草般需要養護,別等葉子枯黃才挽救,先改變生活習慣,養成十種生活態度就能化解大部份負面情緒。

  第3章 控制情緒的行動技巧 情緒不是一種火山噴發,而更像是洪水,只要緩和從上游流下的雨量,加上下游的好好疏導,就不會有氾濫成災的危險。本章透過八種建議方法,藉由改變行動、中止思考法、專注目標等,協助大家順利轉化情緒。

  第4章 改變「認知」撫平「情緒」的方法 相由心生,如何思考就會有怎樣的認知,而出現相應的情緒,然後變成常見的表情,想想孩子一天笑四百次,可是我們呢?所以想得太多、太悲觀是主要原因。作者提出五種方式,協助大家修正悲觀的認知和老往壞處想的「自動思考」。讓情緒學會轉個彎,就會發現快樂新天地。

  第5章 用「理性」取代「情緒」的思考習慣 你錯我對的二分法思考是引發負面情緒的元凶,所以多容納第三種以上的思考,才是正確對應方式。多看、多聽、多元化想法,從此不再鑽牛角尖。

  第6章 控制情緒的黃金定律 情緒也像感冒一樣有前兆,發現自己又可能要發作時,試著改做自己喜愛的事,來調整心情吧。

  第7章 企業領袖的精神健康術 職場是最典型的情緒壓力鍋,十二個提醒讓你別陷入可怕的情緒漩渦或陷阱,別人的眼光評價是浮雲、跟那個派系不是重點,維護情緒平衡,自然會站好工作最前線的位置。

  第8章 度過安穩人生的真意 有些事情一定要放下,放下凡事要十全十美的想法,「好人卡」不會為你帶來無上榮耀。當然,如果本書一堆自我療癒的方法沒辦法幫助你的話,請找醫生談談吧,要知道這不是你的問題,而是這世界有時對敏感的人粗暴了些。

  人生苦短,還是學會控制情緒,過過快樂的生活吧!

本書特色

  深呼吸~~~~~再慢慢從1數到10,
  如果你還這樣壓抑暴走情緒,那就錯了!

  別再讓情緒波動影響你一天的心情,甚至是一生的命運。
  更別讓情緒「啃蝕」你的身體,導致血壓心跳得不穩。
  所以現在就理順並掌控好自己的情緒,開始過快樂的人生吧!

  如何成為EQ高、好相處、人際關係良好的人士呢?
  雖然情緒是無法直接控制的,但你可以把情緒和行動分開,甚至預先調整好情緒。

  本書作者特別提出防止情緒低落的10種生活習慣!

  .常曬太陽。         .呵呵大笑出聲。
  .早餐一定要吃。       .適度的壓力是能量的來源。
  .節制喝酒。         .在生活裡安排運動時間。
  .疲倦時充分且緩慢地休息。  .常與同伴或朋友交談。
  .絕不放棄,努力培養異性緣。 .看情況,到醫療機構接受治療。

  若總是等到「滿肚子怒氣」、「哀傷不已」的心情升起了,
  就算心中祈禱「這種討人厭的心情不能早點消失嗎?」
  事實上,情緒卻無法立即消失。
  透過本書的自我情緒掌控療法,就能化解除你工作與人生的煩惱,
  不累積壓力,自然一切順心!

作者簡介

【精神科醫師、作家暨導演】和田秀樹(Hideki Wada)

  一九六○年生於日本大阪。東京大學醫學部畢業,精神科醫師。日本國際醫療福祉大學研究所教授(專攻臨床心理學研究),一橋大學經濟學部客座講師(醫療經濟學),和田秀樹心與身體診療院院長。專長為老年精神醫學、精神分析學(特別是個人心理學)、集團精神療法學等。

  曾榮獲第五屆日本正論新風獎。首度執導的電影「應考的灰姑娘」,即獲得摩納哥國際電影節最佳作品獎的殊榮。目前活躍於日本的醫療、教育和文化界。

譯者簡介

呂美女

  西元一九五七年出生,日本上智大學新聞研究所畢業。

  譯著有:《5∕8人生黃金律》、《即戰力》、《邏輯寫作力》、《品牌DNA》、《稻盛和夫的哲學:人為什麼活著?》、《稻盛和夫的中小企業經營塾》、《敬天愛人》、《聖經中的友情》、《一個人最好》、《感受力》、《閱讀整理學》等書。

 

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