1週跳3天,2週瘦1圈!驚人的燃脂跳繩減肥操:1個動作,腰腹臀腿全瘦到,跳出瘦子體質,從此不復胖!(獨家附贈!30分鐘「燃脂跳繩」影音教學示範DVD)
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1週跳3天,2週瘦1圈!驚人的燃脂跳繩減肥操:1個動作,腰腹臀腿全瘦到,跳出瘦子體質,從此不復胖!(獨家附贈!30分鐘「燃脂跳繩」影音教學示範DVD)

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內容簡介

注意!超級巨星、減重名醫都在練,
史上C/P值最高的「燃脂跳繩減肥操」來了!
只要1條跳繩,
1週任意跳3天,每次只跳3分鐘,2週就能瘦1圈!
運動時間少,消耗熱量高,
隨時隨地都能跳,
現在馬上跟著做,成功減肥不是夢!

  【超震撼實例】:
  ★ 韓流天團Super Junior厲旭:每天跳繩1000下,8個月瘦22公斤!  
  ★ 呂紹達減重門診:不管是肚子肥、腰圍粗、腿胖、屁股大……99%體驗者都成功瘦身!

  想減重變身?你一定要知道:
  只做「單一重量訓練」=無法燃脂!
  長時間跳「有氧運動」=無效運動!
  「跳繩」則是「肌力」+「有氧」的全身性運動;
  跳繩10分鐘=慢跑60分鐘!
  燃脂率高達400卡!
  所以,只要1個動作──腰、腹、臀、腿,通通都能瘦到!

  還等什麼?
  不挨餓、不花錢、不復胖,跳一跳身材就有救!

本書特色

  你是不是嚐試過無數種減肥方法,卻依然不成功?
  你是不是真的很想減重,卻無法控制口腹之慾?……


  近年來推廣「毛巾操瘦身」而讓無數胖哥胖妹「完美變身」的呂紹達院長,這次針對現代人「脂肪多、肌肉少」的不良身體組成,提出一次性的解救良方──「燃脂跳繩減肥操」!

  這套運動乃是利用「跳繩」律動,幫助身體達到「高效燃脂、提升肌肉量」的目的,再加上繩子「無彈性」的特質,可以促進「肌肉塑型」的原理,所以能讓脂肪消耗加倍,而且一跳就能運動到全身,不必刻意節食(當然也不能暴飲暴食)、不必辛苦上健身房,只要拿起跳繩跳一跳,就能很快感受到自己曲線變緊實、變窈窕、更美麗!

  【★燃脂特點1★】 效率最高!──跳繩10分鐘=慢跑60分鐘,燃燒脂肪C/P值超高!
  有效的減肥運動不需做久,只要動作正確就能速瘦!「跳繩」正是一種「低耗時高耗能」的運動,也就是「在短時間內能達到最大熱量消耗」的運動──根據英國學者計算,每跳繩10分鐘就能燃燒近400卡的熱量──等於有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘的燃脂量!因此,本書作者呂紹達院長建議初學者「每週撥3天跳繩3分鐘」,這樣就能開啟身體動能,進而帶動燃燒脂肪的效力,輕鬆甩掉贅肉、緊實線條,瘦出令人豔羨的均衡美!

  【★燃脂特點2★】 效果全面!──跳繩屬於「負重運動」,不僅代謝脂肪,還能刺激體循環!
  身體在彈跳時會產生「抗衡阻力」,這就是所謂的「負重」,藉此可訓練不同肌肉群的肌耐力、增進不同肌肉的統合協調、提升肌力;同時,在上下震盪的過程中,還會按摩到內臟、刺激血液循環,促進新陳代謝、幫助燃燒脂肪還能帶走身體多餘廢物。所以,正確的跳繩運動不但有助減肥,更能增進健康,可說是一兼二顧、效果最全面的瘦身運動!

  【★燃脂特點3★】 效能最長!──獨創「跳繩間歇循環訓練」分段練習,持續燃脂6小時!
  減重專家呂紹達院長獨創「跳繩間歇循環訓練」,以「高強度跳繩運動」搭配「低強度伸展運動」,藉由多項循環練習,達到促進體脂肪燃燒的效果。同時,也因為考慮到現代人的忙碌作息,所以特別將動作設計成「每週3天做10分鐘;每週2天做30分鐘;每週1天做1小時」等不同練習,再配以「基礎級、進階級」等不同程度的設計,讓每一個人都能靈活運用這套運動,利用「燃脂跳繩」輕鬆減肥!

  【★燃脂特點4★】 兼顧曲線!──跳繩變輔具,幫助延展肌肉到位,除了瘦,還能雕出健美身型!
  呂紹達院長強調:「只要正確跳繩,不但能減重,再利用繩子無彈性的特質結合伸展操,搭配『腹式呼吸』,就能在跳繩之後加強『拉伸肌肉』、延展肌群,讓身體最容易囤積脂肪、鬆軟下垂的腰、腹、臀、腿、手臂……都運動到,一次瘦到所有你最想瘦的地方,一邊減肥,一邊成功雕塑出完美曲線!」

  【★燃脂特點5★】  操練方便!──動作超簡單,隨時隨地都能做,只要跳對重點,每個人都能瘦!
  別以為「跳繩」人人都會,要是做錯重點,不但減重不成,還可能蘿蔔腿!本書除有step by step示範動作,另附「運動重點提示」、「練習次數」及「休息要領」,加上獨家附贈的30分鐘分解動作教學影片DVD,一看就懂,一跳就對!而且不限空間、戶外室內都能跳!一書在手,就如同「把瘦身教練帶回家」,就算是再不愛運動的人,也能輕鬆「用對方式、做好運動,提升減肥作戰力」!
 

作者介紹

作者簡介

呂紹達院長


  減重名醫

  呂紹達醫師親身實證,並創下「史上最暢銷」毛巾操書籍紀錄!

  ■ 現任                  
  呂紹達內科醫學診所 院長、呂紹達醫學美容網 負責人、中華民國美容醫學會會員。

  ■ 歷任
  林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會常務理事。

  ■ 代表著作
  《史上最有效瘦身毛巾操》、《史上最有效拉筋毛巾操》、《史上最強 S曲線塑身毛巾操》、《不讓妳多胖1公分!10秒有感的瘦肚減肥操》《1天只要1分鐘1個動作!瘦腰平腹提拉臀》等, 並屢次榮登各大書店「運動瘦身」、「美體塑身」書籍暢銷排行冠軍!

  ■ 重要經歷
  ‧民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的臨床經驗。
  ‧邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於「幫病人復建」的毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」;而且,自己身體力行的結果,不但創下「1個月瘦6公斤」的紀錄,更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。
  ‧多年來精研中西醫學與美容醫學,除精通內科醫學、家醫科,也專精於減重門診、美容保健。也因將親身體驗運用在臨床病患身上,不但幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢,讓無數人重拾健康、揮別病痛、擁有健康美麗的好身材!
  ‧有鑒於現代人「脂肪多、肌肉少」的肥胖問題,近來特別以人人都熟悉的「跳繩」運動出發,搭配「伸展動作」及「腹式呼吸」,開發出減重效果驚人、又有助於全身健康的「燃脂減肥操」,並於減重門診實施,獲得廣大肥胖病友迴響。

  ■ 媒體採訪
  ‧蘋果日報、自由時報、聯合報、《BODY雜誌》、《白蘭氏健康季刊》……等平面媒體。
  ‧TVBS新聞、TVBS《健康兩點靈》、東森《57健康同學會》、中天新聞、年代新聞、東森新聞、中視《快樂生活王》、中天電視台《沈春華Woman秀》……等電視媒體。
  ‧Yahoo奇摩網、NOWNEWS美人幫、痞客邦讀創館、自由時報電子報……等網路媒體。
  ‧「養樂多300LIGHT活菌發酵乳」代言人。

  ■ 演講活動
  國立台灣圖書館、台積電、匯豐銀行、國稅局、南山高中、聯電、扶輪社、南陽女中……。
 

目錄

推薦序一:利用健康、有效的「跳繩」運動,贏回自己的最佳狀態!
推薦序二:「跳繩」你我都能做,輕鬆減重又健康!
推薦序三:「跳繩」有效預防心血管疾病,還能瘦身美體!
推薦序四:跟著呂醫師,一起跳出健康與美麗!
自序:從「毛巾」到「跳繩」,成功瘦身更健康!

PART0 【齊聲按讚】
你一定要知道的「跳繩燃脂力」驚人見證!
從明星到素人都見效,跳一跳就瘦了!
實例見證1:「韓流天團SJ」厲旭,從80公斤瘦到58公斤!
實例見證2:呂醫師門診實證32歲OL──蔡如雅:1天跳繩10分鐘,7個月減肥11公斤!
實例見證3:呂醫師門診實證40歲家管──劉幸雅:每週跳4天,6個月減肥5.2公斤!
 
PART1【自我檢視】
想要瘦,就是要燃燒脂肪!
肉鬆浮腫、小腹突出、體重過重,都是脂肪太多惹的禍!
CHECK!數字會說話,算算你全身藏了多少「肥油」?
◎醫界都在用,3項指標測出你多油?
(指標1) 體脂肪率→測出全身的脂肪佔比!
(指標2)內臟脂肪→測量腰腹脂肪的佔比!
(指標3)腰臀比例→測量腰腹脂肪囤積程度!
STOP!拼命減肥還是胖,5大瘦身陷阱,你中招了嗎?
◎過量運動 >>過度磨損關節筋骨,沒有確實燃燒脂肪!
◎極端節食 >>身體缺少營養素,反而不能幫助燃脂!
◎吃減肥藥 >>只是體重稍微減輕,脂肪仍占領體內!
◎動刀抽脂 >>抽脂不等於減肥,復胖率高達100%!
◎埋線針灸>>暫時會抑制食慾,停針後食慾大開!
NOTICE!真正有效的瘦身運動,要能燃脂又塑身!
◎做重量訓練2小時,不能確實燃燒脂肪!
◎拚命做有氧運動,做再久效果都一樣差!
◎肌力運動+有氧運動, 雙管齊下最有效!
CAUTION!再不減肥,全身壞脂肪,慢性病、癌症難倖免!
◎身體越來越差,竟是體內壞油惹的禍,罹癌率超高!

PART2【跳繩甩油】
「跳繩減肥」最全面!
關鍵1跳,腰‧腹‧臀‧腿全瘦到,效果比跑步更快!
FUNCTION!跳繩減肥C/P值最高,3大原理燃脂最給力!
◎燃脂力最大 →跳繩10分鐘=跳30分鐘鄭多燕!
◎肌耐力最強 →為負重運動,訓練肌肉協調力!
◎雕塑力最好 →不只是瘦,還能伸展肌肉雕塑曲線!
POINT!掌握「跳繩減肥」4要領,燃脂效果延長6小時!
◎要領○1:跳前先暖身,啟動燃脂力!
◎要領○2:3分鐘基礎跳繩,提高燃脂效率!
◎要領○3:跳後做有氧伸展,持續甩脂6小時!
◎要領○4:下午3點到6點跳,效果最顯著!
GOOD!不只是瘦,「跳繩減肥」4優點,全面提升健康力!
◎優點○1:屬於負重運動,有效降低骨質疏鬆!
◎要領○2:跳繩動用四肢與軀幹,可訓練平衡感!
◎要領○3:強度運動可抑制飢餓感,抑制貪吃慾!
◎要領○4:彈跳運動可刺激腸胃蠕動,改善便秘!
HELPER!選擇一條適合你的跳繩,動作更能得心應手!
◎1.跳繩長度:依身高挑選繩子長度!
◎2.握把大小:選輕的握把,易於手握!
◎3.繩子材質:繩體以實心塑膠最佳!
◎4.跳繩重量:初學者用輕量跳繩就好!
Q&A大解析!跳繩前,減肥者最常問我的跳繩減肥Q&A
Q1.沒有運動經驗也可以跳嗎?
Q2.體重過重或膝蓋有舊傷,也可以跳嗎?
Q3.若在室內跳,怎樣的室內環境比較理想?
Q4.進行跳繩運動前,需要準備特殊的衣褲、鞋子嗎?

PART3【基礎燃脂】
「跳繩減肥」讓妳瘦!
1週3天1次3分鐘跳繩減肥,徹底殲滅陳年脂肪!
跳繩前,一定要做的「全身暖身操」!
全身暖身01:上下拉伸全身關節 踮腳高舉手
全身暖身02:左右拉伸手.肩.背椎.腰椎 伸手左右彎
全身暖身03:向內拉伸肩關節 壓左右手臂
全身暖身04:360度轉動踝關節 抬腳扭腳踝
跳出健美瘦6 TIPS跳繩基本姿勢
1.燃燒全身脂→定點雙腳跳
2.速瘦側腰肉→雙腳左右跳
3.立現馬甲肌→曲膝高跳躍
4.消馬鞍贅肉→單腳交替跳
5.提臀瘦大腿→大步跨腳跳
6.塑大腿內側→交叉X腿跳
7.燃大腿脂肪→踩三角式跳
8.修長小腿肌→踮腳原地跳
跳繩後,必作伸展筋肉的「續燃助瘦舒緩操」!
全身收操01:拉折手腕
全身收操02:曲膝拉小腿
全身收操03:前彎左右晃
全身收操04:腿抬高推拉
【呂醫師親自體驗】日本最夯「無繩跳繩機」不占空間,隨時能做!
無繩動作01:上身左右轉
無繩動作02:下身左右扭
無繩動作03:單腳左右跳
無繩動作04:單腳側踢跳

PART4【進階體雕】
「跳繩減肥」緊實雕塑!
「跳繩當輔具」終極雕塑,完美S身形輕鬆養成!
跳繩具有毛巾「無彈力」特性,幫助肌肉定位,精雕身形!
◎隨時可做!平日常做跳繩伸展操,燃脂量更加倍
【腰腹篇】
進階體雕01:鍛練側腰線,消三層肉→手高舉側彎
進階體雕02:緊實側腰,纖瘦腰背肉→左右後轉腰
進階體雕03:燃後腰脂肪,精雕S腰線→前蹲側轉腰
進階體雕04:伸展腰腹肌群,結實小腹→雙手前趴平腹
【臀腿篇】
進階體雕05:緊實臀大肌,立現微笑線→抬腿高飛躍
進階體雕06:拉提上臀肌,臀型渾圓→前彎手前伸
進階體雕07:鍛鍊臀大肌,扁臀變翹臀→舉手腿深蹲
進階體雕08:消馬鞍贅肉,雕塑腿線條→腿高抬碰膝
進階體雕09:消除蘿蔔腿,纖長腿部線條→單手拉抬腿
進階體雕10:伸展大小腿肌群,纖腿又緊緻→盤坐曲膝拉腿
進階體雕11:緊實大腿內側,修飾臀腿線條→側躺轉繩抬腳
【肩臂篇】
進階體雕12:緊實上臂肌,消除虎背→上臂夾後背
進階體雕13:燃上臂贅肉,美化手臂線條→後背上下拉繩
進階體雕14:修飾手臂外側,消除多餘贅肉→前彎抓繩後抬
進階體雕15:活化腋下淋巴,促進脂肪代謝→手臂左右拉伸
進階體雕16:消除厚背脂肪,美化胸型→夾背手抬擴胸
進階體雕17:練背腹肌群,打造凹背線條→前彎手碰地
進階體雕18:練肩背肌群,再現性感肩頸線→反拉繩雙手抬
進階體雕19:鍛鍊上身肌肉,消除後背贅肉→盤坐左右轉
Q&A開始跳繩後,門診病患最常問的「燃脂跳繩減肥操」Q&A
Q1.我跳繩30秒就很喘跳不下去了。這時該怎麼辦?
Q2.聽說跳繩腿會變粗,我應該要注意什麼呢?
Q3.我每天需要跳多久,才能實際感受到瘦身效果呢?
Q4.每次一做完跳繩運動會腿痠,正常嗎?
Q5.做燃脂跳繩減肥操時,要注意什麼才不會讓自己受傷?
Q6.以前很胖,好不容易瘦下來,現在跳繩可以維持不復胖嗎?
Q7.一開始跳繩,我感覺衣服變鬆了,但體重卻沒下降?
Q8.跳繩時,我應該要用力跳越能燃燒脂肪嗎?

PART5【循環訓練】
「跳繩減肥」緊瘦懶人包!
先跳繩再做伸展操,隨時隨地燃燒脂肪!
呂醫師快瘦攻略!「跳繩間歇循環訓練」,7天瘦1圈!
◎每週3天「跳繩間歇循環訓練」,7天瘦1圈!
◎超彈性!根據個人體能、時間,啟動訓練計劃!
1週3天的10分鐘懶人訓練!(基礎篇)
1週3天的10分鐘懶人訓練!(進階篇)
1週2天的30分鐘速瘦訓練!(基礎篇)
1週2天的30分鐘速瘦訓練!(進階篇)
1週1天的60分鐘增肌訓練!(基礎篇)
1週1天的60分鐘增肌訓練!(進階篇)
 

推薦序一

利用健康、有效的「跳繩」運動,贏回自己的最佳狀態!


  我和呂醫師是在一場醫師公會上認識,當天相談甚歡,呂醫師更教我一套「毛巾操」動作,並互相分享健康觀念。平時我雖有打高爾夫球的習慣,但一些痠痛問題仍然無解,沒想到經過那天的毛巾操練習,不僅短時間內就讓我汗流浹背,而且還確實拉伸到平時很少用到的肌肉群,所以可說是「直達疼痛要害」,讓我整個身體舒展開來,比打高爾夫球更有效果!

  多年來,呂醫師所推廣的「毛巾操」不僅是他個人的保養健康之道,更適合像我這樣忙碌的「科技人」──由於每天都生活在高壓之下,更容易忽略健康,所以,這樣隨時拉一拉毛巾就能促進血液循環、強健筋骨的運動,對我們來說,真的是省時又有效的健康好幫手。

  近來,聽說呂醫師即將出版《燃脂跳繩減肥操》一書,將我們從小就會做的跳繩運動融入「燃燒脂肪」的概念,真的既佩服又期待,因為他在書中不但矯正大家對於瘦身運動的誤解,並結合毛巾操的伸展動作,讓「減重」更為有效率、不傷身,所以,我極為樂於推薦!

  也期盼所有想要減肥、變健康的朋友們,都能好好利用本書的方法並持續進行,相信假以時日,你一定也能跟我一樣,贏回屬於自己的最佳狀態!

聯電榮譽副董事長‧宣明智

推薦序二

「跳繩」你我都能做,輕鬆減重又健康!


  我與呂醫師相識多年,一直以來,他都積極參與新竹「世光教養院」等社福中心活動以及山區義診,是一位非常有愛心的好醫生。尤其,最令我感到印象深刻的是,平時他除了忙於繁重的看診醫療工作之外,仍致力推廣安全健康的毛巾操運動,每每有人詢問他有關瘦身、痠痛疲勞……等種種問題時,我總見是見到他不厭其煩的教導大家利用幾個簡單動作來保養身體。

  在呂醫師出書《驚人的燃脂跳繩減肥操》前夕,接到他邀我寫序的邀約,除了備感榮幸,我更誠心祝福廣大祝福讀者們能受惠於呂醫師的跳繩減肥操,擺脫體態臃腫、油脂病痛的困擾,讓身體愈來愈健康。因為,這是一本兼具醫學知識和健康運動的美體瘦身書,從裡到外精闢剖析身體肥胖、文明病的症源,詳述跳繩運動對身體變好的原因,尤其這是你我從小都會的運動,更容易入門學習。這是一本在手,永遠都受用的好書!

天主教台灣新竹區主教‧李克勉

推薦序三

「跳繩」有效預防心血管疾病,還能瘦身美體!


  身為具三十多年臨床經驗的心臟外科主任,我深深感受到現代人因飲食習慣、不當作息而造成的肥胖、膽固醇過高、心血管疾病……等種種問題實在嚴重;而且,在問診記錄中,「保有運動習慣」的人實在是非常的少。事實上,想要讓身體維持在健康、美好的狀態,就應該時刻保有「預防勝於治療」的觀念,而「正確的運動」就是能讓血液在通順的路徑上行進、使體內循環正常健康的最有效方法,因為「只要血管暢通,身體自然就通」!

  本書作者呂紹達醫師是我的老同事,多年來,他極力提倡瘦身運動,而且,從過往的「毛巾」到現在的「跳繩」,都是非常好的輔具。尤其,「跳繩運動」在彈跳的過程中會刺激血管有效收放、幫助提升肌耐力,不但可以減重,還對預防心血管疾病相當有助益。不過,我也要特別提醒,如果是高血壓、心臟病的患者,那就要注意避免太過劇烈的彈跳運動,應該從輕量的動作開始進入學習。

  從呂醫師的書中,我總能看到他所提出的精闢見解,並詳實說明正確的健康概念,這對讀者來說,不僅能有助建立正確的運動態度,也能從中學習到利用「最簡便的道具、最經濟的方式、最容易的方法」,來達到「運動健身、美體瘦身」的效果,真的非常值得大家一同身體力行!

長庚醫院心臟外科主任‧林萍章

推薦序四

跟著呂醫師,一起跳出健康與美麗!


  其實,我從小時候就不會跳繩。

  是的,就如同外界對「一般教授」或從事高科技研發人的印象一樣,我們往往從小強調「智育」,長大疏忽「體育」,年老不得已就只能依靠「治癒」──這樣的情況,許多人通常自己並不會注意到,但一遇到病痛,又或者當必須要面對「如何教育自己孩子有關運動與健康的課題」時,就是一個問題。

  所以,呂醫師這本《燃脂跳繩減肥操》,讓我看到不一樣的可能。不僅為減重,而是隨時隨地就可展開的輕鬆又有效率的運動,讓我開始想與孩子們一起跳繩。

  是的,如果我們一起跳,那該有多好!

  不過,想,是不夠的。今天,就讓我們循序漸進、持之以恒的跟著呂醫師的指導,一起跳、一直跳、一路跳;跳出健康、跳出歡樂、更跳出跟孩子們一輩子的記憶、歡樂和相聚吧!

國立交通大學傳播與科技學系教授/台灣智慧生活科技促進協會理事長/众社會企業創辦人‧林崇偉

作者序

從「毛巾」到「跳繩」,成功瘦身更健康!


  2014年,我的「毛巾操」叢書系列已經來到第5本,而且還集結了99個動作操式,真可說是一本「毛巾操大全」!而當時我就在想,除了毛巾操,還能給讀者什麼新的「有效減肥運動」?

  後來,鑒於減重門診裡的病患常常是「脂肪多、肌肉少」的問題,讓我回憶起過去小學、初中上課前,老師都會拿跳繩叫我們跳一跳,甚至還列入體育科目必考項目的情景。而當時儘管是升學壓力沉重的聯考年代,但我們每天念書也不覺得疲憊,而且大家都不胖也不瘦、每天活力充沛,所以,便引發我開始深入研究「跳繩」的興趣。

  這一鑽研下來,我不僅發現「跳繩」的確有助於瘦身,更居然是「燃脂率居冠」的減肥運動!也因此,除了大家熟知的「定點雙腳跳」外,我開始收集不同跳法,並再加以歸納整理之後,將之分為「雙腳左右跳」、「曲膝高跳躍、「單腳交替跳」、「大步跨腳跳」、「交叉X腿跳」、「踩三角式跳」、「踮腳原地跳」)等8種,目的在於更有系統的讓大家能針對「想瘦的部位」來進行「燃脂跳繩」運動!換句話說,只要一條跳繩,不但可以「讓胖子變瘦」,還能同時加強大家最在意、最鬆弛的腰、腹、臀、腿等部位的雕塑。

  尤其,我特別想提出的一點是,由於用來跳繩的繩子多半是不具彈性的塑膠或尼龍材質,所以,跟毛巾一樣,很適合用來當做「伸展操」的輔具,因為藉由對繩子拉扯時所產生的力量,不但可以拉伸到全身肌肉,還能帶動按摩體內臟器、加速血液循環、提升新陳代謝。所以,我建議跳繩之後一定要做伸展運動,這樣不但能幫助舒緩肌肉,還能促進有效燃燒脂肪長達6小時以上。

  藉由本書《驚人的燃脂跳繩減肥操》的出版,我希望能重新喚起這項「適合全齡、不限時地」的瘦身運動,更希望大家可以在安全、愉悅的心情下,用最簡單、最有效率的方式,獲得身心健康、重拾完美體態!

呂紹達內科醫學診所院長‧呂紹達
 

詳細資料

  • ISBN:9789866444913
  • 規格:平裝 / 128頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片介紹



影片來源:蘋果屋出版社提供
 

內容連載

NOTICE! 真正有效的瘦身運動,要能燃脂又塑身!
 
坊間流行的瘦身運動各式各樣,但多數運動會被切分為「無氧運動」和「有氧運動」。事實上,若針對「減肥」,這兩類的運動都各有利弊,尤其在沒有專業人員指導下逕自動作,常常會造成鐵腿、關節炎,軟骨變形損壞等問題,只能感嘆錯誤的運動消不掉肥肉,再累也不會瘦!
 
做重量訓練2小時,不能確實燃燒脂肪!
 
根據衛福部統計,國人有運動習慣的人雖然還不夠多(3~4人中有1人),但的確有逐漸增加中。我身為減重醫師和運動愛好者感到高興之餘,也擔心很多人都是在網路自學流行的體操或肌肉訓練;或是礙於上班型態得當起「週休運動族」,利用休假日一次做超過2小時運動或高強度的重量訓練,殊不知太激烈、太密集的運動法,反而造成筋肉、關節骨頭磨損,增加不少復健科的生意之外,卻沒達到真正的減肥功效。
 
再者,重訓的動作都是靠身體肌肉中的能量釋放,可能一次的肌耐力訓練就把能量耗盡,因此,長時間做高強度的重量訓練,身體會先利用肌肉中的「肝醣」作為「燃料」,較能應付要快速伸縮的肌肉需要,並不能確實燃燒到脂肪。
 
拚命做有氧運動,做再久效果都一樣差! 
 
另外,現在很多人喜歡跑步、做瑜伽、跳有氧操,以藉機達到減肥功效。但要注意,當你不斷重覆鍛鍊,身體也漸漸習慣,反而操作上會變得更簡單容易,只需要一半的力量就能完成,燃燒的卡路里會變少;再加上長時間的有氧運動會使「腎上腺」產生壓力,跟我們日常生活上所產生的壓力一樣,都會導致「皮質醇」分泌增加,此時就會使身體減緩「醣類」消耗的速度,並把能量以「脂肪」的模式儲存起來,體脂肪當然就越來越難減!
 
肌力運動+有氧運動,雙管齊下最有效!
 
也常有人問我:「每天做好幾十個伏地挺身和仰臥起坐,肚子為什麼還是很大?」減肥運動的關鍵不在「重覆動多少次」,而是「動作正確+強弱交替」才是真正有效率的瘦身動作。就如同上述,單做高強度的重量訓練或有氧運動,都不能百分百達到減肥燃脂的功能,唯有透過兩者相輔相成運用,才能直接消耗熱量減油成功。

 

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