1天1PUSH!推推腸,瘦小腹:腸常動,萬年小腹馬上瘦
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1天1PUSH!推推腸,瘦小腹:腸常動,萬年小腹馬上瘦

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商品說明


1天1PUSH!推推腸,瘦小腹:腸常動,萬年小腹馬上瘦
商品規格

內容簡介

瘦不了!
問題不在於吃進去,而是出不來!
原來一切都是腸子惹的禍!
腸子動一動,順便人就瘦!
其實90%的人怎麼動都瘦不下來,是因為「腸子耍老大」
就讓日本美腸專家齊藤老師教你怎麼幫腸按摩

  腸道下垂、腹肌無力,流再多汗都是白費力氣,先「清腸」,再「運動」,才有用!
  減重不費力,坐著、躺著都能做!晃晃腰、大步走,幫你「出清存貨」,還能練出馬甲線!

  一天1PUSH!推推腸,瘦小腹!腸常動,萬年小腹馬上瘦!讓腸動起來的好處多多:
  [好處一] 吃出平坦小腹:8道簡單好做的低卡清腸食譜
  [好處二] 順「便」變美麗:20個小動作,讓你排便順暢、小腹變平坦
  [好處三] 不多花時間:在家、在辦公室都能做,不知不覺練出馬甲線
  [好處四] 能吃又能瘦:需要大吃的日子也不怕,開心參加聚會

  ◆你從來都不知道,發胖、皮膚差、小腹凸出,是因為「你的腸子又髒又累」!
  1.腸道堆滿髒東西,腸胃吸收不到營養,小腹容易堆積脂肪,吃再少也容易胖。
  2.身體裡堆積毒素,擦再高級的保養品,還是不斷冒出粉刺痘痘,臉上總是亂長東西。
  3.每天都有運動,食量也有控制,但是沒有「推陳出新」,肚子上的肉還是消不掉。
  4.肚子好脹好痛苦,總是感到焦慮、暴躁易怒,對什麼事情都提不起勁。
  5.腸子因為便秘而滿肚子廢物,長期下來造成口臭、體臭,用香水也遮蓋不住臭味。

  最近各種聚餐不斷,放假期間更是暴飲暴食、每天吃進大量高油脂、高糖分、高熱量的食物,你的腸子疲累、無力、堆滿了大量廢物!

  此時你需要的不是開始運動、不是開始節食,而是要先「清腸」!

  腸道裡面髒兮兮,再怎麼少吃多動也沒用。因為腸子吸收不到必要的養分,讓你變得又醜又胖。只要提高腸道的營養吸收力,腸子會努力為你加倍燃脂、加速運動消耗掉的卡路里,不僅能讓減重變得高效率,最難瘦的小腹也會凹進去!

  ◆如果你符合以下的狀況,小心!你很可能就是「腸子老化中」的高危險族群
  1.每天都有排便,但排便之後沒有舒暢感的人。
  2.工作壓力很大、經常熬夜的人。
  3.一整天使用電腦工作的人。
  4.曾經有伴隨著腹痛的便秘。
  5.對小事很在意、個性容易緊張兮兮。
  6.經常吃大餐,尤其喜歡吃很多肉。

  ◆日本美腸專家齊藤早苗成功讓5000多名女性擺脫便秘、小腹變平坦、全身瘦下來的祕密:
  【不必找醫生!】教你自行檢測腸問題,了解小腹凸出、肚子不舒服的原因。
  【減重不費力!】三餐吃對順序、選對食物,腸子會自行消耗掉更多脂肪。
  【坐著、躺著都能做!】晃晃腰、大步走,幫你「出清存貨」,還能練出腹部馬甲線。
  【睡得好,小腹瘦!】讓腸子在對的時間好好休息,就不容易堆積肥肉。

  ◆專家獨家破解!「吃錯了,肥肚子一輩子跟著你」的驚人事實:
  ◎我每天只吃中午和晚上兩餐,熱量攝取比一天三餐的人還少,這樣不會變瘦嗎?
  →不會!不吃早餐、早餐隨便吃,都會「肥死你」!日本相撲選手都是靠不吃早餐「增肥」的,想往相撲界發展嗎?

  ◎米飯是澱粉類食物,多吃會變胖,所以盡量不要碰?
  →錯!米飯之中含有「抗性澱粉」,米飯的熱量不容易被腸道吸收,還會讓大便容易排出,有助於減輕體重。

  ◎我一直都吃很多蔬菜水果,為什麼排便還是不太順暢?
  →吃錯了,比不吃更糟!膳食纖維要按照每個人不同的體質來選擇食用,並不是吃愈多愈好,有些人吃太多,還會造成肚子脹氣。

  想消除肥滋滋小腹,不能只靠仰臥起坐或跟著美魔女做體操!

  透過本書所介紹的飲食、按摩、運動等秘訣來”PUSH”腸道,讓腸找回「活潑動作」的力量,才能真正消除肚子上的頑固肥肉!
  腸道變健康了,天天舒爽暢快,腹部變平坦、體重自然減輕,人也變年輕!

專家推薦                               

  ◎醫師推薦
  《腰瘦美不復胖,7天排毒擇食腰就瘦!》作者
  台北市基因保健協會理事長、王剴鏘醫師診所院長/王剴鏘 醫師
  《權威醫師的「7天自然清腸法」》作者
  林青穀家庭醫學專科診所院長/林青穀 醫師
  《骨盆枕美型體操:治療腰痛!伸展肩背!美腹瘦身!》作者
  加拿大脊骨神經醫師/黃如玉 醫師

  ◎瘦腰達人推薦
  《瘦肚子的骨盆瑜伽》作者
  專業瑜伽老師/蔡佩茹  老師
 

作者介紹

作者簡介                               

齊藤早苗


  日本醫科大學看護專門學校畢業,I-ACT(國際大腸水療協會)會員,日本抗老化醫學會會員。在大學醫院擔任護理師,之後以約聘護理師的身分受聘於外商企業的健康管理室。2000年前往美國研修大腸水療,取得美國大腸水療師執照,目前已經為超過5000位以上受便秘之苦的女性解決小腹凸出的問題。

  身為日本最著名的「美腸專家」,齊藤老師持續積極推廣「腸健康」的重要性,以及如何藉由飲食、運動與按摩來保養腸道。目前任職於東京銀座「對馬琉璃子女性LIFE CLINIC」,並在日本各地舉辦各種研討會、受邀演講、報章雜誌專欄連載、並接受各大媒體採訪。

  ▌齊藤早苗的官方網站:體內美人諮詢師
  www.saito-sanae.com
  ▌齊藤早苗的個人部落格:變身美女的腸訓練補習班
  ameblo.jp/ssaito/

譯者簡介                              

胡汶廷


  淡江大學應用日語系畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯,喜歡爬文、養貓,是標準的御宅族。短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。目前是專職日文翻譯,翻譯作品有瑞麗美人國際媒體出版的《史上最強彈力帶瘦身》、《須崎醫生的元氣狗狗健康料理》、《只要5分鐘!百變造型編髮術》、《史上最強!整型級彩妝術》;台灣廣廈出版的《一天一伸展更年期自癒輕運動》、《看圖就能下廚,基本の料理全圖解》等書。
 

目錄

前言 能控制腸的人,就能掌握美麗和幸福!
          腸胃的形狀和各部位的功能


Part 1
開始了解腸道
這是邁向變瘦、變美、變年輕的第一步

01現代女性的腸正在老化中!
02腸的形狀和長度因人而異
03小腹凸出是因為姿勢不正確
04自律神經失調造成便秘、拉肚子
05腸和主人的性格很相似!?
06腸不好的女性不太會深呼吸
07睡眠不足是肚子脹氣的原因
08請不要訓練腸的忍耐力
09肚子的感覺會影響心情

Part 2
天啊!我的腸子有夠髒!
腸廢氣讓毒素堆積

01屁是來自腸道的訊息
02放屁很臭的人,腸道特別髒!
03無聲的屁為何特別臭?
Column●困擾現代女性的「腸扭曲」和「腸下垂」
04吃太快會讓腸廢氣堆積!
Column●「腸扭曲」和「腸下垂」的自我檢測

Part 3
早點知道有多好!
養成易瘦體質的關鍵

01「美人糞便」製造法
Column●請試著做做看「糞便檢測」吧!
02腸道排乾淨,加速脂肪燃燒!
03宿便究竟是什麼?
04小腸塞緊緊的宿便模式
Column●大腸水療究竟是什麼?
05泥狀的糞便是隱性便秘
Column●測試一下你的「隱性便秘度」
06在腸子裡長期滯留的糞便
07口臭是便秘的關係?
08上廁所用力過度,小心「痔瘡」找上你
Column●排便時不需用力的方法

Part 4
推推腸的好料理!
愈吃愈瘦的飲食法,8道料理讓你餐餐吃出淨腸力

01配合腸的律動來吃吧!
02溫熱身體的早餐攝取法
03幫助減重的午餐攝取法
Column●好想擁有平坦的小腹
04吃八分飽的晚餐攝取法
Column●測試你的腸問題!
Column●過敏腸vs偷懶腸 腸問題對策
Recipe_01晚吃也不怕胖的「泰式冬粉湯」
Recipe_02讓你早上就順暢排便的「水果優格」
Recipe_03能夠溫熱腸子的「肉桂蘋果」
Recipe_04讓你暢快排便的「醃漬鮮菇」
Recipe_05對付遲鈍腸的「洋蔥海帶味噌湯」
Recipe_06防飲食過量的「酪梨納豆黏黏丼」
Recipe_07刺激懶惰腸的「蔬菜咖哩雜穀飯」
Recipe_08調整腸內環境的「奶油燉菜雞骨湯」

Part 5
推推腸的好運動!
20個小動作讓你順「便」變美麗,小腹凹進去!

01小腹變平坦的基本訓練
腸子上提訓練Training_1持傘深蹲
腸子上提訓練Training_2骨盆底肌訓練
矯正身體的歪斜  Training_3跨大步快走
讓肚子凹進去Training_4屁股伸展操
讓肚子凹進去Training_5屁股轉圈按摩
鬆弛僵硬腸  Training_6嬰兒式伸展
讓腸子動起來Training_7搖搖肚伸展
促進血液循環Training_8水中腸按摩
調整外開的骨盆Training_9縮肚運動
訓練正確站姿Training_10站好就能瘦
讓腸子動起來Training_11基本腸按摩
刺激疲勞腸胃Training_12夾腸子按摩
溫和刺激腸子Training_13摩擦腸子按摩
對抗腸下垂  Training_14腸上提按摩
馬桶上的腸按摩  Training_15順便腸按摩
馬桶上的腸按摩  Training_16扭轉身體運動
02如何控制自己的腸?
放鬆操Training_17晃一晃手臂
放鬆操  Training_18搖一搖雙腳
呼吸就會瘦 Training_19腹式呼吸法
呼吸就會瘦 Training_20縮小腹呼吸法

Part 6
需要大吃的日子也不怕
能吃又能瘦的各年齡腸保養

01春天與夏天的腸保養:調整生活作息
02過敏季節的腸保養
Column●便意是要靠自己培養的!
03秋天的腸保養:消除腸胃疲勞
04尾牙季節的腸保養
05 30世代的美腸保養
06 40世代的美腸保養
07 50世代的美腸保養
08減肥中的美腸保養
Column●便秘的緊急對應法
 

作者序                                

能控制腸的人,就能掌握美麗和幸福!/齊藤早苗


  「腸道變好,人生就會產生好的變化!」這是我十多年來,為五千多名飽受便秘之苦的女性治療後所得到的體悟。這些因為肚子脹氣或便秘而來到診所求助的女性,會隨著腸子的狀況漸漸獲得改善,人生也逐漸改變。有時是想法變得積極,有時是從原本易怒的個性變得不容易生氣,也有可能是從憂鬱、負面的情緒變得正面樂觀…

  總之,他們給人一種「變開朗了」的感覺。

  這是為什麼呢?

  這是因為,「身體的中心」經過整頓了!一旦身體的中心經過整頓,就會讓幸福感大大增加。

  「身體的中心」,指的就是「消化道」。人從嘴巴到排泄器官,在身體的中心有著長長的管子連接著,而腦和腸子之間有許多神經連結,因此腦和腸子的活動會相互影響。消化系統是比大腦更早形成的器官,比起大腦傳達給肚子的信號,肚子傳給大腦的信號絕對更多,因此,肚子不舒服的感覺會傳達到大腦,帶來焦慮、不開心的情緒。

  於是,當「腸不好」的訊息傳達到大腦時,人就會變得焦慮。我長期觀察來接受治療的患者們,發現只要腸道的狀況變得愈來愈好,心情就會變得愈來愈開朗。而且口中說出的話,都非常正向積極、充滿自信,開始綻放光采。

  只要「身體的中心」變得強壯,想法或行動都會產生「難以動搖的決心」,進而對自己產生認同感,變成一個有自信的人。不論是生活中的各種小麻煩、突然遇到的難題、以及各式各樣的不安等等,這些外界壓力都能一一克服,讓危機變成轉機。因為,肚子感覺舒服了,就會影響到情緒與思考模式;而思考模式改變了,行動就會改變!

  讓「肚子的感覺」保持舒服順暢,把「身體的中心」調整好,就能產生幸福感!請開始整頓腸子,讓腸子變乾淨,培養出容易感到幸福的體質吧!

推薦序        
                        
◎專業瑜伽老師、瘦肚子達人/蔡佩茹老師


  現代人幾乎處於高壓的環境中,不管是工作的壓力、家庭的壓力、個人自我要求的壓力等,讓我們常常有身心緊繃的感覺,接著衍生一堆身體上的不適症狀。在這樣身體與心理的相互影響、牽引下,產生了我們所謂的文明病。

  腸胃不適、消化系統無法正常運作導致便秘問題,產生了水桶腰、小腹婆的體態。而運動是每個人都知道排解身心疾病或改善肥胖的方法;但現代人生活忙碌,除了短短一小時的運動時間以外,剩下的就是自我規範。包含飲食控制、睡眠充足還有日常生活的姿勢調整,充分的利用看電視、睡前等瑣碎的時間加強身體的活動,都有助於改善腰腹肥胖。

  這本「推推腸、瘦小腹」把每個人最難瘦的小腹詳細的解說。書中有教大家20個小動作,從按摩腹部、坐姿調整、伸展動作、腹式呼吸等,這些簡單又容易上手的動作,我在課堂上也常常指導學員練習,成效都相當不錯。利用這本書可以徹底改變我們的生活習慣,更了解、愛惜自己的身體。
 

詳細資料

  • ISBN:9789869137027
  • 叢書系列:Ray Health
  • 規格:平裝 / 160頁 / 17 x 22 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

早點知道有多好!養成易瘦體質的關鍵
 
01
「美人糞便」的製造法
──糞便就是食物的化身,請好好吃飯,就能排出「美人糞便」!
 
每天都有好好吃米飯的人,大多數都能暢快排出「美人糞便」。所謂的「美人糞便」,就像是漫畫裡的典型大便,一圈一圈地盤繞著、捲在一起的那個形狀!
 
但是,我在執行大腸水療時所看到的大便,多半是散散的、小小顆的,或是黏稠的、粥狀的,都不能算是「美人糞便」。能排出和我們所想像的「理想形」大便的人,我發現其實少之又少。
 
那麼,到底要怎麼做才能排出理想形狀的大便呢?重點是「糞便」的材料。
 
換句話說,「吃了什麼食物?」很重要。
 
其中最棒的「材料」,就是我們的主食-米飯。米飯裡含有很多碳水化合物,常常給人「會胖」的印象,對許多人來說,是減肥時敬而遠之的食物。但事實上,米飯之中含有一種被稱為「抗性澱粉」的物質,「抗性澱粉」又被稱為「難消化性澱粉」,所謂難消化,就是不容易被消化的意思,換句話說,也是「不容易變胖」的食材。只要將米飯冰過之後再加熱,這種澱粉在小腸裡就難以被消化,不僅不容易屯積脂肪,身體吸收到的熱量也比較少。
 
不會被小腸吸收,而被送到大腸的「抗性澱粉」,有和膳食纖維相似的作用,能增加大腸裡的有益菌。另外,因為米飯裡面含有豐富的水分,所以會膨脹製造出「美人糞便」。
 
請平常不喜歡吃米飯的人改變飲食習慣、開始多吃米飯之後,很多人都反應「大便變得容易排出來了」。大家可以把米飯想成把物品黏在一起的「黏著劑」,因此米飯可以把腸裡面的大便材料黏在一起,讓糞便膨脹起來。糞便膨脹的話,就會變得水水的,不需要用力就會滑出來,因此能讓人暢快排便。
 
含有滿滿水分的米飯,擔任著腸道清道夫的角色,對便秘的人來說是不可不吃的食材,別再誤會「吃飯」會容易發胖了!
 
02 
腸道清乾淨,加速脂肪燃燒!
──把腸子清乾淨,吸收必要營養素的機能就會提高,還能加速分解脂肪!
 
許多人接受了我的診療,因為已經把大便排得一乾二淨,得到了前所未有的暢快感之後,他們就會這麼對我說:「現在吃什麼都覺得很好吃!」
 
「最重要的是,有正常吃東西,體重卻下降了!」

 

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