再胖也有救!腹凹走路瘦肚法:減重名醫親自示範3個月腰圍減17cm,找回自信與健康,慢性病不纏身
Viewed 1109 times

再胖也有救!腹凹走路瘦肚法:減重名醫親自示範3個月腰圍減17cm,找回自信與健康,慢性病不纏身

編號BK-0010676606

 RM$ 26

Stock In Stock
Purchased QTY:

icon

再胖也有救!腹凹走路瘦肚法:減重名醫親自示範3個月腰圍減17cm,找回自信與健康,慢性病不纏身
商品規格
再胖也有救!
減重名醫掛保證7天瘦下來
3個月腰圍瘦17cm
成功甩掉10公斤
越懶散的人越會成功

  【55種瘦小腹實踐】

  通勤、吃飯、泡澡、睡前的輕量練習,讓他們都成功減肥了:
  ★見證者1:齊藤先生與妻子:
  透過腹凹走路瘦肚法,夫妻倆成功減重18公斤,腰圍減去12公分。
  ★見證者2:松林先生:
  跨越60公斤的體重高牆,重返高中時期的最佳體重56公斤!
  ★見證者3:川村先生:
  因細嚼慢嚥而減重15公斤,腰圍減少了8公分。就連脂肪肝也獲得改善!

  【輕鬆減腰瘦腹】

  「腹凹走路瘦肚法」是什麼?
  只要在平常走路時一吸一吐收縮小腹,讓腹部內凹、外凸,
  就能夠優先消除腹部周遭的脂肪,讓贅肉消失無蹤!
  這是無須耗費時間與金錢,但卻極為有效地瘦小腹的方法!

  【加強腹部緊實】

  再加上善用零碎時間做空氣肌力訓練,
  不用上健身房、無須使用器材,即可有效地提升肌力!
  保持用力狀態,給予肌肉諸多刺激,簡單且有效地打造「緊實」的身材
  最適合缺乏運動、體力衰退的人!

  【永遠不復胖】

  比起限制飲食內容,用餐時不要吃太快才是重點所在!
  遵循17種用餐方法,讓各位在享受美食時,甩去腹部贅肉,全然無須限制自身飲食。
  遵循13種購物與烹飪方法,讓你防止自己吃太多,還能節省購物的花費。

  【甩掉腹部脂肪,找回健康】

  你知道嗎?
  變粗的腰圍累積的都是內臟脂肪,會逐漸引發許多慢性疾病。
  肚子瘦下去,才能找回你的自信與健康,慢性病不纏身!
  高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝Out!

本書特色

  1、【方法超簡單】:趁著上班通勤或散步走路時一吐一吸收縮腹部,肚子層層的脂肪也會跟著消失!隨時隨地皆可以做,好學又容易持續。

  2、【動作變化多元】:從吸吐瘦小腹走路法,到洗澡、睡前、看電視時的空氣肌肉訓練,不用道具就能鍛鍊肌肉,一起做效果更加倍。

  3、【體力不足的人也能輕易做到】:作者提供的55種輕量練習,連60歲以上的人也能輕鬆做到,解決30歲以後不易瘦下來的困擾。讓身體恢復體力,解決三高的問題。

  4、【不勉強免努力】破除以往必須控制少量飲食、額外空出時間的減肥方法,欺騙大腦用餐法讓你進食時吃得飽、不超量,腹凹走路瘦肚法讓你利用平常走路瘦下來。

  5、【醫師教導減重正確知識】提供正確的瘦小腹知識,以及不失敗的瘦身秘訣。
 

作者介紹

作者簡介

川村昌嗣


  生於1960年,日本高知縣人。為川村內科診所院長。畢業於日本慶應義塾大學醫學系後,任職於慶應義塾大學醫學系附設內科,後轉任日本警友會醫院健診科副部長,至今在任。40多歲時,體重攀升至人生巔峰76公斤,頂著一個典型的「大肚腩」。於是便開始構思一套「免勉強」、「免忍耐」的「腹凹走路瘦肚法」,藉此讓個性怕麻煩的自己也能夠持之以恆,3個月就瘦下10公斤、腰圍減17cm。這套方法除了讓他本身受益良多之外,在每天的診療上也形成了極大助益。著有《醫師建議五十歲後改造身體的方法》、《Dr.川村的瘦腹行走瘦身法》等書。

譯者簡介

謝承翰


  日檢N1滿分,因為對文字的熱情而一頭栽進翻譯世界,到目前已經累積數年的翻譯經驗。俗話說造橋鋪路,我想譯者同樣也是一座橋、一條路,負責將作者原意忠實地呈現給讀者朋友們。而譯海無涯,我也將會繼續努力,力求帶給讀者朋友們最為真實的閱讀體驗!譯有《天天吃好菌,吃出腸道蠕動力》、《營養師&糖尿病醫師的降血糖速效飲食》。
 

目錄

序章 免努力、不忍耐的超輕鬆減肥法,消除凸起的肥小腹,甩掉各種慢性疾病!──2

前言 作者的減肥體驗──9    

第1章 如何能夠有效消除頑固的贅肉?正確及錯誤的瘦小腹常識──23
【日常生活篇】
爬樓梯的步伐決定能量消耗的多寡──24
聰明喝酒的方法──26
減肥時,勉強自己控制飲食是大忌──28
晚餐吃太多時,隔天早上仍然要吃早餐嗎?──30
為何有人能大口吃點心?時機點很重要!──32
【運動、減肥篇】
何時運動才能真正減肥?──34
怎麼做伏地挺身才能瘦小腹?──36
哪種走路方法具有較高的燃脂效果?──38
如何輕鬆平坦小腹,製造腹肌?──40
持續錯誤的的減肥方法,結果就是在30、40歲時頂著「肥小腹」!──42

第2章 免努力、不忍耐的減肥方法!「腹凹走路瘦肚法」的瘦身祕訣──45
不忍耐也不努力,這是人人都能成功減肥的秘訣──46
基礎代謝率降低與肌力衰退是造成腹部外凸的原因──48
腹肌運動會造成反效果?輕度運動更能夠有效消除腹部贅肉──52
減少內臟脂肪才能免除代謝症候群的危機──56
不要認為「非做不可」,而是要認為「不做可就吃虧了」──60
細嚼慢嚥能夠抑制食慾,同時讓飲食量自然減少。──64
「腹凹走路瘦肚法」,最適合體力不足的人──68
「腹凹走路瘦肚法」的基本理念就是「不努力、不忍耐、不吃虧」──70
「腹凹走路瘦肚法」讓你由內而外煥發年輕活力,同時健康享瘦──73
腰圍減少17公分,體重減少10公斤,川村醫師3個月瘦下來的祕訣──76
「腹凹走路瘦肚法」的重點精華──78

第3章 只要走路時邊內凹、外凸小腹就行了!立刻實踐「腹凹走路瘦肚法」──79
邊走路邊內縮、外凸小腹提高燃脂效果──80
準備篇‧「腹凹走路瘦肚法」幫助打造強壯腹肌,並優先消除腹部脂肪──84
實踐篇‧高效型:一步縮肚的「腹凹走路瘦肚法」──86
      ‧中階型:兩步縮肚的「腹凹走路瘦肚法」──88
      ‧初階型:四步縮肚的「腹凹走路瘦肚法」──89
應用篇‧抬腿走路瘦肚法──90
      ‧狂言走路瘦肚法──92
      ‧縮腹擺腰走路瘦肚法──93
      ‧冰上走路瘦肚法──94
      ‧沙灘走路瘦肚法──95
技巧篇‧掌握進行腹凹走路瘦肚法時「移動重心」的訣竅──96
      ‧透過腹凹走路瘦肚法打造「理想體型」的訣竅──98
經驗談專欄1:透過腹凹走路瘦肚法,夫妻倆成功減重18公斤,腰圍減去12公分──100

第4章 善用「零碎時間」有效提升肌力!幫助打造緊實身材的「空氣訓練」──103
善用零碎時間提升肌力!具有優異緊實效果的「空氣訓練」──104
上廁所時進行的瘦腹空氣訓練──110
泡澡時進行的瘦腹空氣訓練──112
坐姿瘦腹空氣訓練──114
站姿瘦腹空氣訓練──115
看電視時進行的瘦腹空氣訓練──116
躺著時進行的瘦腹空氣訓練──117
經驗談專欄2:跨越60公斤的體重高牆,重返高中時期的最佳體重56公斤──118

第5章 無須限制飲食就能避免吃太多!善用「欺騙大腦用餐法」自然就會吃得少──121
細嚼慢嚥相當重要!下功夫「騙過大腦」,進而抑制食慾──122
【用餐方式篇】
1「三點式飲食」是防止吃太快的優秀用餐法──125
2將點心當作其中一道菜餚──126
3用餐時將餐碗擺在桌上──126
4使用底部較淺的餐具──127
5使用筷架防止吃太快與吃太多──127
6用餐時不要使用慣用手──128
7不要大口吃飯──128
8用餐時關掉電視──129
9每閱讀完一頁,則吃一口飯──129
10晚餐的剩菜用來當作明天的便當──130
11將飯糰分為8等分,牛排則切為骰子狀──131
12用餐結束後,馬上清洗餐具並整理桌面──132
13只在特別的日子享用喜歡的食物──132
14避免喝冷飲──133
15喝酒時要確實品嘗其滋味──134
16使用保鮮袋分裝點心──134
17開火鍋派對時當負責煮火鍋的人,舉辦酒聚時自願當總幹事──135
【購物與烹調篇】
1煮麵之前先剪成小段──137
2烹調時先將食材切細──138
3活用食材原味,避免依賴調味料或醬汁──138
4下班返家途中不要順道前往超市──139
5嚴禁在限時優惠與空腹時前去購物──139
6購物時只帶最低限度的金額──140
7避免在離家近的店家購物──140
8先買較重的食材──141
9在超市購物時不要使用購物車──141
10盡量選購高級食材──142
11根據食材不同來改變購物的店家──142
12排隊結帳之前,絕對要將一樣食材放回去──143
13購物時自備小環保袋──143
經驗談專欄3:細嚼慢嚥而減重15公斤,就連脂肪肝也獲得改善──144

第6章 完全解答攻略!「腹凹走路瘦肚法」的Q&A──147
開始做「腹凹走路瘦肚法」之後,多久才能實際感受到效果呢?──148
實行「腹凹走路瘦肚法」的最佳時段?──149
做「腹凹走路瘦肚法」時覺得無法呼吸,喘不過氣耶──150
做「腹凹走路瘦肚法」是否可以幫我打造壁壘分明的腹肌?152
是否有人不適合做「腹凹走路瘦肚法」?──153
「空氣訓練」做過頭會有害健康嗎?──154
做空氣訓練時的注意事項?──155
在成功甩去腹部贅肉後,維持體態、避免復胖的訣竅?──156
總是容易過著不規律的生活,我該如何是好?──157
為何腹部容易囤積脂肪,而且不易消除呢?──158
短時間內獲得瘦小腹功效的訣竅?──159
根據肥小腹的類型不同,減肥的方法也有所差異?──160
缺乏運動的人為何在減肥時容易遭遇失敗與挫折?──162
高血壓者在運動與飲食上的注意事項?──163
遲遲無法戒菸,減肥與抽菸有關係?──164
早睡早起的生活型態能幫助減肥?──165
限制醣類減重法的效果與注意事項?──166
如何分辨哪種減肥方法適合自己,哪種不適合自己?──167
實行「腹凹走路瘦肚法」的訓練精華範例──168

後記──170
 

前言

作者的減肥體驗


  我在33歲踏入婚姻殿堂,妻子是位食量小而體態苗條的女性,我曾經希望她可以再吃胖一點,可是她的體重仍然沒甚麼增加。於是我萌生了一個念頭,認為「只要自己在妻子面前大快朵頤,將食物吃得津津有味,她的食慾應該也會跟著被挑起」,結果在付諸實踐後,卻只有我自己胖了一大圈……。在指導患者正確的生活方法前,我認為「得先把自己增加的體重給甩掉」,因此就開始嘗試各式各樣的減肥方法。

  總之先增加運動量吧。抱持著上述想法,我搭電車時總是會早一站下車,走路上下班,並改以走樓梯代替搭電梯,也曾經嘗試過伏地挺身、腹肌訓練、空揮竹刀等運動,但是我這個人壓根就討厭運動,因此往往無法持之以恆。

  飲食方面,由於任職於大學醫院時,我的業務繁重,因此總是需要抓緊空檔時間大口吃飯,草草解決一餐,漸漸就養成了快速吃飯的習慣。

  我也曾經意識到要在用餐時「每口食物都咀嚼30次」,但往往一回過神來,食物已經消失在嘴巴當中了。當然若是配合計數,我就能夠咀嚼到30次,可是如此一來的話,用餐時我就會將意識給集中在計數上,以致於無法享受食物美味,所以過沒多久就放棄了。

  持續上述的生活型態,結果我在40歲前半時創下了人生當中嶄新的體重紀錄76kg(我的身高約為172cm),腹部脂肪也急速增加。於是妻子開始不時對我發牢騷說:「你快點想辦法解決卡在皮帶上的那坨贅肉啦!」。

  還記得轉機降臨的那天,當時我在任職單位「警友醫院」所舉辦的市民講座當中,接下了其他醫師同仁避之惟恐不及的「減肥」課程講師一職。之所以減肥課程會被視作禁忌,是因為除非課程講師是位「原本身材肥胖,但是成功減肥的人」,否則課程內容對市民將會缺乏說服力,同時講師也必須教導一套讓所有人都能夠輕鬆實踐,而且不會復胖的方法,否則仍然無法讓市民滿足。

  當時我就想,如果能構思出一套連我這個討厭運動,且喜愛美食的人都可以輕鬆做到,同時不會復胖的減肥方法,那麼相信市民一定也能跟著實踐才是……。於是我首先意識到的問題是:「為什麼有些人減肥會失敗,或是在減肥成功後又馬上復胖了呢?」以我個人來說,之所以會不斷失敗,原因是出在「『勉強』運動」、「『忍住』不吃喜歡的食物」等部分。掌握減肥失敗的原因後,我就開始思索是否有辦法在免努力、免忍耐的前提下,同時改變自己的生活習慣。

  我壓根就是一個怕麻煩的人,個性好逸惡勞。但是當我以醫師的身分為患者看病,並希望讓患者病情好轉時,我就會不厭其煩地尋求其他醫師同仁的意見,或是勤加查找文獻資料等,因為這時候的行動「是為了患者好」。只要在行動上是以「想為對方做些什麼」的想法作為出發點,而不是認為「我非做不可」時,實行起來就不會感到痛苦。我想也許在減肥時,就是這種「逼自己運動」、「限制自己的飲食內容」等「既勉強又忍耐」的做法導致減肥以失敗告終。如果換成是工作或是興趣等日常生活中就在做的事情,或是自己喜歡做的事情,那麼我就可以持之以恆了。

  於是我就開始構思一套方法,希望能夠以「自然的形式」將有助於減肥的運動與飲食內容給帶入生活當中。

  除此之外,我以前非常喜歡喝碳酸飲料,每天都會喝掉1公升之多,但是最近我突然發現,自己幾乎不喝碳酸飲料了。由於對「喝碳酸飲料」一事的價值觀變得不同於以往,因此即便處於不喝碳酸飲料的狀態,我也不再充滿壓力,甚至現在也不會產生想喝碳酸飲料的想法了。

  綜觀而論,人類這種生物都「討厭吃虧」。因此各位只要抱持著「做某種行為(不做某種行為)會導致自己吃虧」的價值觀就行了。以碳酸飲料為例,就可以把這件事想成「碳酸飲料的含糖量較高,喝多了不僅有害健康,更會產生額外的醫療費用,進而會讓自己吃虧」。而我也養成了「不做就會吃虧」的價值觀,藉此將適當運動與健康飲食的習慣自然而然地帶入生活當中。若是能夠做到上述內容,自然就可以養成理想中的生活習慣,進而成功減肥。

  在過去進行的健康診療當中,我主要以患有代謝症候群(metabolic syndrome)的患者,以及身材不胖,但卻頂著肥小腹的患者做為指導的主要對象。由於每年只有一次健康檢查,因此我需要等到一年之後,才能夠確認所做的指導是否有效。當進展順利的患者走進診間時,往往都會一臉得意,並滿心歡喜地向我報告說:「醫師您看我的腰圍,減少了13cm耶!」等。相反地,也有不少患者滿懷歉意地向我表示:「醫師我雖然有試著進行腹凹走路瘦肚法,可是卻沒有辦法持之以恆……。」每次遇到有這類患者時,我就會多方思索,並設法加以改善,而這些讓我絞盡腦汁構思而出的各種方法都刊載於本書當中。

  本書當中介紹的「瘦小腹走路法」與「空氣訓練」就連討厭運動,又怕麻煩的我都能夠輕鬆做到,在過程中毫無勉強、不忍耐,最後更靠著這套方法減肥成功。希望各位也可以反覆閱讀本書內容,並加以實踐,藉此建立嶄新的生活習慣。相信近乎理想的身材,就在不遠處等著各位了。

川村昌嗣(日本減重名醫)
 

樂天
ihergo
gohappy
crazymike
17life
product categories2d
product categories2e
product categories3a
product categories4b